Hvordan sove godt når du snur deg mye?

[Nattfiolen]

Nærmer meg 40 år og har funnet glede i tur og alenetid i skog og fjell det siste året. Jeg har hatt et par turer i telt og dette med soving er ikke så enkelt. Foreløpig har jeg brukt et oppblåsbart Norheim-liggeunderlag som jeg tipper er rundt 50 cm bredt med et Therm-a-Rest Z Lite under. Det ble ikke all verden med søvn de nettene. Noe av årsaken er gjerne at det er uvant å ligge i telt, men det er absolutt forbedringspotensiale på utstyret.

Hjemme har vi en 210x210 Wonderland-seng og hver vår dobbeldyne. Jeg ligger stort sett med den ene enden av dyna mellom beina. På tur la jeg en pose med litt klær oppi mellom beina, som fungerte greit nok.

Hva som foregår i løpet av natta hjemme vet jeg ikke, da sover jeg, men før jeg sovner så snur jeg meg en del. Her er et bilde jeg fann på nett som illustrerer noen posisjoner jeg kan ligge i. Stort sett ligger jeg på siden. Det å kunne ligge på rygg en hel natt må være ideellt for de som driver med telting, men det har jeg aldri klart. Legger jeg meg på rygg i sengen så kan jeg ligge leeenge uten å få sove.

Sovepose gjør heller ikke ting enklere siden det er begrenset hvor mye en kan spre beina, ref. bilde øverst til høyre. Jeg har lest litt om quilt, så det er kanskje et alternativ på sikt som gir litt mer plass til å romstere.

Hengekøye har jeg aldri prøvd å sove i, men jeg liker å gå i fjellet, så det blir uansett mest telting.

På forumet her har jeg lest litt om Exped, Neoloft osv., som kanskje er de beste alternativene for meg. Med dimensjonene 196 x 66 x 11,7 cm på Neoloft f.eks. er det kanskje mulig å få sove litt bedre. Store underlag veier litt, men jeg skal kunne leve med det om det gir bedre søvn. Det blir gjerne et kjøpt et UL-telt for å få ned vekten.

Er det noe jeg bør satse på eller har dere andre forslag?

[+sneakyowl]

Det er ikke gitt at tykkere, mykere og dyrere er det du sover best på eller ikke får vondt i ryggen av neste dag. Noen ganger er hardere en fordel. Prøv kun skumgummiunderlag eller ekstra godt oppblåst oppblåsbart liggeunderlag!

Jeg snur meg også en million ganger rundt når jeg sover. Merker det litt bedre på tur siden jeg er mer "våken" når jeg snur meg, men det går ikke ut over søvnen i noen merkbar grad. Viktig spørsmål å stille seg når man har stått opp: "Føler jeg meg uthvilt?"  Hvis ja - Ikke noe å lure på 😁

Spesielt om man bruker klokke som sier hvor bra du skal føle deg... 

Endret 2. september av sneakyowl

[borgern]

jeg sover også mest på mage og på siden. Snur meg en del i løpet av natta så ofte posen er strammet rundt meg når jeg våkner. Våknet og en del med numne armer.
Jeg bruker et Long Wide underlag som vel er ca 195x65cm, Synes minimum tykkelse er 7cm. 
Men det som hjalp mest var å skifte fra tradisjonell sovepose til noe annet. For litt kjølig vær så har jeg Sierra Designs backcountry bed. Det er en pose uten glidelås. Den har et "øye" i midten man hopper nedi og så er det montert en bred dyne i "øyet". gjør det mye mer behagelig å sove på magen siden jeg får mer bredde opp ved hodet og rundt armene. Underlaget stappes i en lomme på soveposen slik at jeg snur meg rundt inne i posen, ikke snurrer den rundt meg.
Min er vel til ca -8 og veier 1200gr. Så ikke det letteste men jeg sover mye bedre med den. 

Er det varmt ute bruker jeg en quilt. Rett og slett en dyne hvor jeg kan lage fotboks med snurping og glidelås. Med bra temp kan og ligge på siden å stappe noe av den mellom beina. Ganske fleksibel sak i og med at den kan festes til liggeunderlag. Min er en Enlightened Equipment revelation 20F long wide. 
Hvis det er vintertemp ute vil det være bedre å bruke en typisk sovepose. 

Du kan f.eks. se på noe av det jeg har eller så har Zenbivy Lightbed eller Ultralight bed som har fått bra omtaler. 
av underlag som ikke blir for tunge. Big Agnes Rapide SL LW, Nemo Tensor All Season UL, Thermarest xterm, Exped Ultra 7R eller megamat.

 

[Hc.b]

Jeg har samme problemstilling og sover mest på siden. 
Jeg har sovet mye på STS Comfort plus (vanlig og XT) og Etherlight, samt Exped underlag. 
Dette har fungert greit, men har også fått mye numne armer og skuldre, samt stiv i ryggen. 
Jeg har nå gått til anskaffelse av et par Thermarest Neoloft, som har fungert mye bedre for meg. Dette er helt stille når man vrir seg. Jeg får god støtte og underlaget er tjukt nok til at jeg får en god avslappet liggestilling. Har til og med hatt et par netter hvor jeg bare har sluknet og ikke registrert noe før jeg våknet herlig utvilt, noe jeg sjelden har opplevd tidligere.

[+Dompappen]

Nå har jeg stort sett sovet ut vinterstid de siste 4 årene, men ening med Sneakyowl om at tykker og mykere gir ikke nødvendigvis gir mer sovekomfor. Jeg er også sideligger, men har også vendt meg til å sove på rygg når det er behov, spesielt når det er kaldt.

Jeg sover veldig godt og må ha mist 6 timer god søvn for å fungere ellers i hverdagen. Jeg kan også fint få meg 10 - 12 timer god søvn i hverdagen og opplevd å sove veldig godt ute på tur.

Men jeg pleier aldri å sove godt den første natta.

Mange faktorer som spiller inn om man sover godt eller ikke. Jeg mener at regulering av temperatur er viktig, skal ikke være for varmt og ikke for kaldt, jeg må også kunne regulere i løpet av natta. Jeg prøver å ha minst mulig i soveposen og blir det for kaldt tar jeg ett lag med plagg på. Synest det er digg å sove med netting undertøy. Sommerstid og over 5 - 10 grader har jeg pleid å sove kun i bokseren.

Tykke underlag funker fint om jeg sover på rygg, men funker dårlig for meg når jeg ønsker å sove på siden. Sover man på siden, skal ikke underlaget være 100% vannrett. Kjøper du en litt dyr seng, så skal denne "tilpasse" seg kroppen din. Jeg gjør det samme når jeg er på tur og bruker terrenget. Liker å ligge der terrenget heller litt og ikke er 100%  paddeflatt. På snø lager jeg alltid en "grop", sånn at hode ligger litt høyere føttene og har en liten grop rund fra ræv til mage regionen. Da ligger jeg en litt "stabil sideleie" form, slik at jeg kan bevege armen som ligger under for å finne best posisjon, uten at jeg blir sliten eller "nummen" i armen.

Jeg tenker at det er viktigere å ha et underlag som beskytter mot kulden fra bakken, enn at det skal være mykt og godt.

Jeg kjører ett 3 - 5 cm tykt oppblåstbart som jeg legger opp 1-2 skumunderlag.

Men igjen, mange faktorer spiller inn for å få en god natt søvn..

[+Marius Engelsen]

Jeg er en liten kar, og jeg kan ikke forstå at folk klarer p sove godt på de smale underlagene. Jeg bruker alltid brede utgaver som er over 60 cm brede. Det har MYE å si.

[fjellræv]

Marius Engelsen skrev (22 minutter siden):

Jeg er en liten kar, og jeg kan ikke forstå at folk klarer p sove godt på de smale underlagene. Jeg bruker alltid brede utgaver som er over 60 cm brede. Det har MYE å si.

Ikke stor jeg heller og sover ofte på siden og generelt urolig. Men til tross for det sover jeg laangt bedre ute i telt på et liggeunderlag enn hjemme i min egen seng. Kanskje en vanesak.

[+sofasliter]

Jeg bruker konsekvent "Wide" underlag. Ligger jeg på rygg på et underlag med standard bredde, så sklir albuene utenfor, irriterende.

I sommer har jeg tatt i bruk quilt, og det fungerer veldig bra. Snur meg mye i løpet av natten, og ligger gjerne på magen. Sovepose klistrer seg fast og jeg blir hengende igjen når jeg snur meg. Quilten har samme posisjon hele tiden, fungerer som en dyne, men med en pos til føttene. 

Men savner feste til puten (vet det er å få tak i). Før lå den mere i ro i soveposen, nå lever den sitt ege liv på underlaget. Anbefaler en god oppblåsbar pute, jeg synes det er mye mer komfortabelt enn å bruke pakkpose med klær.

[Oksen]

Er nok en del prøving og feiling som må til før du finner ut hva som funker for deg. Før du blakker deg helt på liggeunderlag og quilt kan det være en idé å prøve litt forskjellige puter. Finne rett høyde, passe hard/myk osv. Det har og mye å si.

Jeg sover på et exped 7cm som er helt ok på komfort. Bruker sovepose som dyne, fordi dette funker best for meg av to grunner: 1. Lettere å regulere temperatur. 2. Sklir ikke rundt / sklir av liggeunderlag når bakken ikke er flatt.

Så har jeg sovet sånn passe godt. Kjøpte nylig ei ny pute og nå sover jeg veldig godt. Blir som regel noen bomkjøp på veien, men de fleste tilbyr returrett sånn at du iallefall får prøvd ut hjemme i hagen eller i stua.

[+Bryggekar]

Jeg sover som en strikkball i sterk sjø, men ligger godt på ekstra bredt liggeunderlag av den firkanta typen. Mumiefasong er bare å glemme.

[Fenrisfrøya]

Bredt liggeunderlag, firkantet og som ikke støyer(ikke gir fra seg plast lyder når man snur seg), samt ett liggeunderlag som ikke er glatt.

Ett oppblåsbart liggeunderlag som er gull er Sydvang. Det oppfyller alle ovennevnte ønsker.

Alternativt 2 bamse liggeunderlag.

 

Endret 17. september av Fenrisfrøya

[frankdrebin]

Nattfiolen skrev (På 2.9.2025 den 7.47):

Nærmer meg 40 år og har funnet glede i tur og alenetid i skog og fjell det siste året. Jeg har hatt et par turer i telt og dette med soving er ikke så enkelt. Foreløpig har jeg brukt et oppblåsbart Norheim-liggeunderlag som jeg tipper er rundt 50 cm bredt med et Therm-a-Rest Z Lite under. Det ble ikke all verden med søvn de nettene. Noe av årsaken er gjerne at det er uvant å ligge i telt, men det er absolutt forbedringspotensiale på utstyret.

Hjemme har vi en 210x210 Wonderland-seng og hver vår dobbeldyne. Jeg ligger stort sett med den ene enden av dyna mellom beina. På tur la jeg en pose med litt klær oppi mellom beina, som fungerte greit nok.

Hva som foregår i løpet av natta hjemme vet jeg ikke, da sover jeg, men før jeg sovner så snur jeg meg en del. Her er et bilde jeg fann på nett som illustrerer noen posisjoner jeg kan ligge i. Stort sett ligger jeg på siden. Det å kunne ligge på rygg en hel natt må være ideellt for de som driver med telting, men det har jeg aldri klart. Legger jeg meg på rygg i sengen så kan jeg ligge leeenge uten å få sove.

Sovepose gjør heller ikke ting enklere siden det er begrenset hvor mye en kan spre beina, ref. bilde øverst til høyre. Jeg har lest litt om quilt, så det er kanskje et alternativ på sikt som gir litt mer plass til å romstere.

Hengekøye har jeg aldri prøvd å sove i, men jeg liker å gå i fjellet, så det blir uansett mest telting.

På forumet her har jeg lest litt om Exped, Neoloft osv., som kanskje er de beste alternativene for meg. Med dimensjonene 196 x 66 x 11,7 cm på Neoloft f.eks. er det kanskje mulig å få sove litt bedre. Store underlag veier litt, men jeg skal kunne leve med det om det gir bedre søvn. Det blir gjerne et kjøpt et UL-telt for å få ned vekten.

Er det noe jeg bør satse på eller har dere andre forslag?

Det e rmye prøving og feiling dette, men her er mine tips

Angående soving:
Du kan absolutt endre sovevaner. Dette med å sove på rygg er noe som kan øves. Beste eksemplet på dette er folk som får CPAP og etterhvert bare lærer seg å ligge paddeflatt på ryggen. Det er selvsagt unntak og noen som absolutt ikke klarer å lære nye sovestillinger, men Jeg tipper at du kan lære deg en ny sovestilling. 
Løsningen for meg har vært ulike småputer. Enten mellom bena eller under knehasene. Sistnevnte er mitt hovedtiltak for å lindre ryggsmerter pga svai rygg. 
Så.. Ikke mist håpet. Jeg tror du kan!


Angående sovesystem:
-Zenbivy quilt (Jeg har to. Ett til vinter og ett til resten av året.)
-Zenbivy laken (Kan brukes på begge quiltene.)
Kort sagt et "laken# som festes på liggeunderlaget og lar deg Hekte fast en semisovepose/dyne i seg. Du kan snurre og snu deg fritt. Det er langt mer behagelig for meg enn sovepose, men vær obs på at du ikke kan snurpe deg inn helt på samme måte. "hetta på lakenet kan brukes på lignende måte, men det blir ikke like tett rundt hodet. 


For korte turer hvor vekt ikke er viktig:
- Feltseng 
-Oppblåsbart liggeunderlag - jeg har ikke mitt så veldig oppblåst pga svai rygg
-zenbivy
-Hjemmeputa di
-Pute under knærne


For turer hvor vekt _er_ viktig
-Skumunderlag
-Tykt liggeunderlag, 9+cm
-Zenbivy
-Pute til knærne
-Pute til hodet

[josteink]

Og når det gjeld soving i telt så søv eg uroleg fyrste natta, må liksom venne meg til dette, og så søv eg veldig godt etter det.

[Håkan S]

Problemen blir större om man satt upp tältet snabbt tex pga regn och det är gropar och marken lutar.

Jag vänder mig flera gånger på natten och vill man ha ett liggunderlag som är lätt och varmt blir det ej brett,jag brukar lägga kläder och utrustning på båda sidorna om liggunderlaget om det ej behövs på längden för att inte glida in i tältet.

Man kan ej ha smal sovsäck för då blir det ofta så att den vrider sig runt kroppen och man får svårt att öppna blixtlåset.

Jag har extra lång sovsäck och oftast lika kläder så tror de som gör måttsystemen att man då även är kraftig vilket normalt inte stämmer,det gör att säckarna blir rymliga och jag får dra åt stängning runt axlar om det finns för att ej varm luft ska tryckas ut.

Det som förvånar är att inte duntäcket i sängen åker ner i golvet så jag vänder mig nog långsamt och vaknar inte under tiden.

Jag hade nytt liggunderlag som var väldigt glatt första dagarna men blev mindre halt troligen pga smuts? ev slitage? 

Jag låg 2 nätter på berg på senaste turen och då känns det i armbågarna om man ska upp på liggunderlaget igen utan att öppna blixtlås.

Lakanspåse känns i säck har jag provat,men om den ej sitter fast som ovan nämnts kan väl klaustrofobiskt.(jag har en tunn huva eller mätta på mig för att inte smutsa ner sovsäck eller tunn mössa)  

[+Robinson]

josteink skrev (På 18.9.2025 den 7.58):

Og når det gjeld soving i telt så søv eg uroleg fyrste natta, må liksom venne meg til dette, og så søv eg veldig godt etter det.

Jeg tror dette er løsningen. I yngre år da turene ofte gikk over ett par uker, og noen ganger mer, oppdaget jeg fort at første og kanskje neste natt var ganske ukomfortable på de tynne celleplast underlagene vi brukte da. Mens jeg på slutten av uken sov som en unge. Jeg tror det er litt som føttene våre. Jeg går som en krøpling hvis jeg skal forsøke meg barbent, mens folk som er vant med å gå barbent springer i grusen uten noe som helst ubehag. Vi er muligens bortskjemt med komfort...

[Flyalf]

Mange gode råd. I tillegg: Spis godt før du legger deg

[Turtura]

Jeg kom over denne tråden etter ei så som så natt i teltet. Jeg sover mest på siden, snur meg mye og får vondt i hofter og korsrygg hvis jeg ikke har nok støtte. Men så kom jeg over dette symønsteret for en yogabolster som kan fylles med klær for natta. Tenker at det kan være (en del av) løsningen for meg, og kanskje for flere?: 

https://www.selfmade.com/nb-no/yoga-og-posevesker-90339-9033900/

[frankdrebin]

Pakkposer i samme størrelse er en rask måte å komme seg til det punktet på. Veier mindre gjør de også. Men det er ikke hjemmelaget eller av bomull.