Hvor tung ryggsekk kan man bære

[+TomasF]

Lurte på maks vekt i forhold til å ikke få skader.

Tenker på rygg og ben.

[REJOHN]

Lurte på maks vekt i forhold til å ikke få skader.Tenker på rygg og ben.

Lurte på maks vekt i forhold til å ikke få skader.Tenker på rygg og ben.

Det er avhengig av kjønn, alder og grad av trening, og i tillegg er det individuelt.

Det er en del som mener det er mulig å bære hele fjell. Sekker på 35 til 40 kilo.

Og de har sikkert rett. Men behagelig eller kjekt er det ikke.

25kilo er min grense for å bevege meg med sekk, og da går det ikke fort, og det blir tungt.

15til 20 kilo er adskillig bedre.

Med telt og greier på alene tur blir sekken ca 20 kilo. På tur mellom hytter er sekken opp mot 12-15 kilo.

[Vandrefalk]

Hehe, du kan jo kikke på treningsprogrammet til våre aller beste: http://forsvaret.no/utdanning-karriere/spesialstyrke/fsk-hjk/spesialjeger/Documents/Treningsprogram%20Spesialjeger.pdf

[Balle]

Veldig individuelt det der tror jeg, kroppen min har i 25 år fint tålt ca. 50 dager med 20-30 kg, pluss en uke eller to med 40 kg. Veier nå rundt 80 kg. Er du godt trenet for oppgaven og ikke overdriver lengden på dagsmarsjene, skal det ikke være noe noe problem å bære 30 kg. Folk gjorde jo det før i tiden også, da med elendige sekker i forhold til nå.

[pblind]

40 kg? Har du både peis og køyeseng i sekken?

[Hokus]

Terreng spiller også litt rolle...

[Balle]

40 kg? Har du både peis og køyeseng i sekken?

Mye fiskeutstyr, fotoutstyr, mat ,drivstoff og litt hundefor for 3 uker blir fort 40 kg, det tror jeg ikke er noe uvanlig. Lars Monsen hadde startvekt på 48 kg for 50 dager, men da bar dyret mye mer enn hva min gamle AH-tispe klarer.

[gjranhansen]

Når det kommer til pakking av proviant, utstyr osv. synes jeg å de å ha med seg for mye stæsj er bare tull... ha med det du trenger pluss pittelitt ekstra klær og proviant( som kommer utenfor hovedmåltidene, sjokolade, en flaske solbærsirup osv). å bære for mye: over 15-20 kg vil jeg si at man ødelegger ukesturen. har derfor satset på lettvektsutsyr og enkle løsninger(sommerstid) hvor fint vær er inkludert På vinterstid tenker jeg at 20kg er normalt, kanskje mye også. En vanlig ukestur for meg har jeg en vekt i sekken på rundt 10-15 kg(har ikke hund, så slipper mat til den osv. men skulle gjerne ønsket en slik turkompis)...

[masjstovel]

For å svare på topic, istedenfor å ta diskusjonen om hvor mye ekstra kg i sekken ødelegger turen eller ikke;
Det er ingen fast maksgrense i antall kg, for når det blir skadelig å gå med sekk. Det kommer an på flere individuelle faktorer, som andre påpeker.

 

Vet ikke ditt utgangspunkt eller din plan, men dersom du planlegger å gå med tung sekk, anbefaler jeg at du trener deg opp med en systematisk progresjon i antall kilo i sekken. Lett og bli for ivrig her, men det er bare en bjørnetjeneste.

 

Det kan være skadelig for ryggen dersom du går med for mye vekt over tid som oftest. Foruten om gnagsår som kommer lettere med tung sekk samt belastningsskader, så er det gjerne betennelser du møter først på. Da risikerer du å få deg en lang og uønsket pause. Systematisk progresjon er derfor viktig.

[barbarossa]

Balle er inne på noe viktig her når han nevner det å ikke overdrive lengden på dagsmarsjene med tung sekk.

Jeg opererer med tre "vektbegreper" når jeg veier sekken.

En "basisvekt" som består av alt jeg må ha med og som også blir med hjem,

og en "forbruksvekt" som i hovedsak er mat og drivstoff. Samt totalvekt.

Det er "basisvekten" som etter min mening er den viktigste å holde på et absolutt minimum.

Mat og drivstoff må man ha, og selv om man selvsagt begrenser dette også til det minimum man føler seg komfortabel med utgjør dette en stor del av totalvekten, men er etter min mening en mindre viktig plass å lete etter gram som kan fjernes.

Dette nettopp på grunn av prinsippet om å ikke overdrive dagsmarsjene og at "forbruksvekten" blir mindre for hver dag.

Det gjør ingenting om jeg går bare halvparten eller kanskje en tredjedel av den gjennomsnittlige distansen jeg må for å holde

tidsplanen de første dagene, da jeg vet at jeg tar dette igjen med letthet mot slutten av turen når sekken begynner å nærme seg

"basisvekten".

Som regel sjekker jeg bare at "basisvekten" er så lav som jeg liker å ha den og bryr meg ikke om å sjekke totalvekten.

[juwel 33]

Veldig individuelt det der tror jeg, kroppen min har i 25 år fint tålt ca. 50 dager med 20-30 kg, pluss en uke eller to med 40 kg. Veier nå rundt 80 kg. Er du godt trenet for oppgaven og ikke overdriver lengden på dagsmarsjene, skal det ikke være noe noe problem å bære 30 kg. Folk gjorde jo det før i tiden også, da med elendige sekker i forhold til nå.

Bestefar labba lett 100km i uka med hjemmelaga sekk, hagle, ullundertøy, skaller, bellinger og pesk av reinskinn. Skiene var hjemmelaga med enkel reim over forfoten samt selskinn under mot glipp. Han måtte stikke fra Tyskerne under krigen, han gikk på ski med ovenfor nevnte utstyr fra Karasjok i Finnmark til Karesuando i Sverige. Han ble registrert inn i Sverige 18/3 43 Når det er sagt så døde han i en alder av 93

[elgen]

Hei

Tenk langsiktig her, så dere også klarer å gå til fjells som pensjonister uten slitasje skader!

Jo lettere sekk dess bedre. I ungdommelig vovemot har jeg også båret omkring 25-30 kg, men gikk rask ned til omkring 20-22 kg på telt turer, hvilket jeg klarer ennå.

Hilsen Elgen

[juwel 33]

Bestefar labba lett 100km i uka med hjemmelaga sekk, hagle, ullundertøy, skaller, bellinger og pesk av reinskinn. Skiene var hjemmelaga med enkel reim over forfoten samt selskinn under mot glipp. Han måtte stikke fra Tyskerne under krigen, han gikk på ski med ovenfor nevnte utstyr fra Karasjok i Finnmark til Karesuando i Sverige. Han ble registrert inn i Sverige 18/3 43 Når det er sagt så døde han i en alder av 93

Et ps til det er jo at han starta en vanlig uke på snarefangst med proviant i sekken, så ble jo sekken tyngre og tyngre ettersom han røktet snarene å fylte på med ryper, han var på sitt største 160cm høy å tynn som en strek til sin dødsdag. Evne til å gå og bære består av fysisk og ikke minst psykisk styrke/ Vilje. Hørte aldrig at han klaga på ryggsmerter heller, men knærne blei litt ømme etter at han fylte 80

[REJOHN]

Hei

Tenk langsiktig her, så dere også klarer å gå til fjells som pensjonister uten slitasje skader!

Hilsen Elgen

Det målet er nådd.

 

Hvordan?

Startet for fullt og har siden bare gitt på mer og mer....

 

Treningsopplegg:

20 år med tur to ganger i uka, med sekk gir antakelig godt nok grunnlag. 

[borgern]

Stor variasjon hva folk tåler. Hv asom er behagelig er en annen sak.

Har man problemer med knær eller rygg kan man fort måtte droppe mange kilo kontra en som er "feilfri" og veltrent.

 

Hvor mye er mulig å bære.....tja.....Tar man 120 kilo i knebøy burde man kunne ha det samme i sekk, men man hadde neppe gått veldig langt

Så et program på tv om SAS styrkene i England. I full operasjon var det vel 4 manns team med hver sin spesialkompetanse hvor du hadde med en haug med utstyr. Var vel snakk om opp i over 60 kilo sekk.

Da er kravet at 3 av de i tillegg skal kunne få med seg 4. mann og utstyret hans ved skade. Men de begynner ikke med slike sekker og har de ikke like tunge hele tiden.

 

Så hvis du trener det opp over tid så kan du sikkert øke vekten du kan bære en god del.

 

I sommerferien hadde jeg maks på rett over 30 kilo. Det var inkl båt, årer, vest etc. Skulle da padle så det var ikke mer enn 1,5 time til fots hver vei. Det var helt greit å gå med da selv om det var varmt og lett kupert terreng uten for mange stier. Men vekta hadde nok vært i overkant mye på starten av sesongen. 20 kilo er helt ok i sekken, har småjogget med det en gang for å komme foran en gjeng på vei til et vann for å sikre beste plassen

Men det er så klart bedre å bære langt mindre vekt. Men noen ganger blir det en del vekt, feks hvis man skal være lenge på tur. Litt kos må man jo ha med, hvertfall jeg.

[Gjest]

Hvis det er vintertur det er snakk om, så er det også begrenset hvor mye man kan gå med. Det blir utrolig mye vanskeligere å gå på ski med 25-30 kg på ryggen..

[Blackbrrd]

Lurte på maks vekt i forhold til å ikke få skader.

Tenker på rygg og ben.

Fattern gikk fra Skogadalsbøen til Sognefjellshytta, hentet mat og bar de ca 50kg ned til Skogadalsbøen igjen. Tror turen er på ca 2x17km. Han opererte riktignok hoften når han rundt 60, men utenom det så er han i fin form. Han har forsåvidt nevnt at han syntes det var litt tungt...

 

Har selv båret et 40kg vindu  (vinduet var festet til en bæremeis) opp til hytta på Blefjell og det var jævelig tungt, spesielt fordi sekken satt dårlig og jeg ikke hadde trent noe særlig. Hadde nok gått bedre hvis jeg var vant til å bære tungt. Jeg ble ikke skadet, bare sliten.

[+Tessatroll]

Som tidlegare nevnt er vurderinga av terrenget ein nøkkel ( i tillegg til alder, trening osv).

 

Terrengvurdering er viktig ikkje berre i forhold til kapasitet. Det er også viktig i forhold til å førebygge skadar...feiltrakk i ur med 10 kg på ryggen og feiltrakk i ur med 27 kg på ryggen kan sjå nokså ulikt ut for ein ankel eller eit kne. Når det er sagt har eg alltid synest det har sett snodig ut med desse stavane folk drassar med overalt....ikkje har eg fått til å gå med dei tidlegare heller, gjekk seinare med stavar enn utan, då eg følte eg fekk 4 føter....

Dette heilt til eg av rasjonelle/førebyggande årsaker bestemte meg for å venje meg til det.

No tek eg med stavar om sekken overstig 15 kg. 

 

Eg tenkjer at det også er viktig å hugse at muskelstyrke går raskare å byggje en senjar/ledd/ligament greier å auke kapasiteten. Mange vel difor å kjøre på etterkvart som dei vert sterkare, utan å tenkje på at det er meir enn den tverrstripa muskulaturen som skal styrkast og venjast. Då ber ein gjerne om bråk

[Tiur3]

Ser det er nevnt, men det er jo betydelig forskjell på hva en veier selv også da. Er veil litt urimelig at en på 60 kg, skal bære like mye som en på 120 kg? Som et eksempel er 40 kg nevnt. Det blir bare 1/3 av kroppsvekten til en på 120 kg. Mens det er 2/3 av kroppsvekten, til den på 60 kg. Skulle dette bli rettferdig så burde jo den på 120 kg, bære 80kg, når den på 60 bærer 40.

 

Så det er ganske vilkårlig hva hver enkelt kan bære, avhening av kroppsvekt, fysisk form, terreng og lengde på bæringen. Har en bekjent, som trente seg opp (til reinsjakta) hvert år, med å bære murstein i store sekker opp og ned bratte skråninger i nærområdet. Før høsten gikk han med sekker på ca 60 kg og veide vel bare ca 10 kg mer selv. Men for en som ikke er vant med å bære og veier 50 kg, så kan selv 15 kg være tungt. 

 

Uansett - skal en bære tungt (i forhold til kroppsvekt), så bør nok kroppen trenes til det

[Ulvemor]

Eg tenkjer at det også er viktig å hugse at muskelstyrke går raskare å byggje en senjar/ledd/ligament greier å auke kapasiteten. Mange vel difor å kjøre på etterkvart som dei vert sterkare, utan å tenkje på at det er meir enn den tverrstripa muskulaturen som skal styrkast og venjast. Då ber ein gjerne om bråk

Synes du tar fram en viktig sak, Tessatroll. Det er mange som legger ut på turer med tung belastning uten at kroppen er forberedt.  De fleste tenker og trener muskler, men uten samme omtanke for sener, ledd og skjelett. Hvis vi ser bort fra akutte belastningsskader og uhell ("vrikke" fot, osv), er det ofte betennelser i senene (tendinitt) som blir resultatet. Det kan være både langvarig og vondt, men hvor eksentrisk trening kan være den beste medisinen dersom man føler symptomene kommer snikende

[REs]

Jeg pleier å si at hvis man ikke er så veldig vandt til å bære sekk så bærer menn 20% av kroppsvekta og damer 15%.

Hvis man har trent en stund, med sekk, vekter teller ikke, og er godt vandt til å bære sekk så bærer menn 25% og damer 20% av kroppsvekta.

 

Jeg har erfart hva som skjer hvis men er sterkere i hodet enn i beina.

En liten uke med 22 kg på ryggen, for liten trening og 8 - 10 timers dagsmarsjer resulterte i at ryggen sluttet å verke etter 3 dager og menisken i venstre kne sprakk etter 4 dager.

Dag 5 og 6 var ingen fornøyelse, alene på fjellet med sprukket menisk. 

 

Men nu går alt så meget bedre som han sa gamle Willoch, nå har jeg vert en tur innom en klinikk i Bergen og der fikset de menisken min. Så nå, hvis jeg ikke er "for tøff i trynet" så går det som en drøm over både stokk og stein.

Men nå trøbler det andre kneet også og hvem vet, kanskje må det også under kniven.

 

Dette er bare en liten advarsel til de som har sett for mye på Lars Monsen og 71 grader nord. Blir lasset for stort så må noe gi seg, og knærne er et svakt punkt.

[Tor Magne]

Jeg leste en plass at man burde ikke bære mer enn ca.20% av kropsvekten. I samme artikkelen stod det at, for hver 100 gram man fikk av føttene ( lettere sko) kunne man ha 1 kg mer i sekken. Selvølgelig er alt dette individuelt og avhenger av tereng man skal gå i, og hvor langt. For en halvfeit fyr som meg synes jeg det er en god tommelfingerregel for en 4-5 dagers tur.

[7homas]

Hvis det er vintertur det er snakk om, så er det også begrenset hvor mye man kan gå med. Det blir utrolig mye vanskeligere å gå på ski med 25-30 kg på ryggen..

 

Og paradoksalt nok er det da man trenger mer av alt; klær, mat, skismøring, tykkere pose, bedre telt etc

[7homas]

[snip]. Hadde nok gått bedre hvis jeg var vant til å bære tungt. Jeg ble ikke skadet, bare sliten.

 

Personlig mener jeg det er viktigere å være vant til å bære enn at du er godt trent generelt. Ikke misforstå, det er viktig å være godt trent, men det hjalp ikke meg å sykle 5 mil etter jobben annehver dag/ 2500km ila sommeren da jeg tok på sekken og gikk ut fra Spiterstulen. Måtte bare innse mine begrensinger og snu i tide. Ble ikke sliten i musklatur som var trent, men i den som ikke var vant til å bære sekk, nakke, skuldre, armer, korsrygg, hofter, tåballer

 

[borgern]

Det er sant. En må trene på det man skal gjøre til enhver tid. Skal du bli god i sykling hjelper det lite å bare trene jogging. Selv om du trener opp O2 opptaket og får en bedre kondis som basis så blir belastningen en annen.

Selv om jeg trener mye forskjellig så må det å gå med sekk bygges opp hver vår(er ikke så mye ute på vintern). Men jeg tar gjerne en 70 liters sekk som dagstursekk i marka og stapper oppi mat, brenner, ved, klær etc så jeg fort har optil 10 kilo vekt, får jeg litt trening jevnlig.