Såler for plantar fascitt + andre tips?

[KS10]

Hei. Har slitt med plantar fascitt i nesten ett år nå, og er egentlig møkka lei det. Nå begynner pulksesongen snart, og dette må fikses! Prøvd det meste av tøyeøvelser + trykkbølgebehandling og avlastning, uten tilfredsstillende resultat.

Lurer derfor på om noen vet om noen gode innleggssåler for å avlaste underfoten? Har sett på disse: https://www.rehaboteket.no/fot-hael/innleggssale-haelspore . Noen som har erfaringer med dem, eller noen andre?

Også interessert i andre tips folk skulle ha for å få bukt med problemet!

På forhånd takk

[+PTG]

Du nevner ikke styrketrening. Om du ikke har prøvd det ville jeg ha sjekket litt rundt mulige øvelser. Personlig har jeg best erfaring med aktiv opptrening og spesielt eksentriske øvelser til å gjenskape funksjonell struktur og styrke for sener, samt desensivere smerterespons. Såler tror jeg er mer midlertidig tiltak eller for å korrigere feilfunksjon. 

 

 

[KS10]

31 minutes ago, PTG said:

Du nevner ikke styrketrening. Om du ikke har prøvd det ville jeg ha sjekket litt rundt mulige øvelser. Personlig har jeg best erfaring med aktiv opptrening og spesielt eksentriske øvelser til å gjenskape funksjonell struktur og styrke for sener, samt desensivere smerterespons. Såler tror jeg er mer midlertidig tiltak eller for å korrigere feilfunksjon. 

 

 

Takk for svar. Glemte å nevne at jeg har gjort div eksentriske øvelser for leggmuskulatur, tåhev med flex i tærne og "tåcurl". Smertene blir provosert for det meste av direkte trykk på fot over litt tid, feks når jeg står. Fisking mao blir fort en smertefull seanse 

[esstrom]

Sliter med det samme selv. Jeg ble hevnist til ortopedisk verksted og fikk såler som de tilpasset mine føtter. Synes dette hjalp bra for meg, tar lengre tid før smertene kommer. 

Har også gått over til Hoka joggesko(til daglig bruk) , disse synes jeg også utsetter smertene og de gjør det ikke blir fullt så smertefult å bruke bena selv om smertene har kommet. 

Frustrerende problematikk dette, har ikke funnet noe som gjør at smertene ikke kommer, men det overnevnte gjør at jeg holder ut lengre og kan bære sekk på tur lengre. Når jeg er på tur så har jeg alltid med en tennisball som jeg ruller under foten i camp, får "løst" opp litt. 

Edited December 7, 2020 by esstrom

[+lars p]

Kan bare si meg enig med siste innlegg. Ortoped og støpte såler. fikset meg tre par , så jobbsko(vernesko) , dagligdagssko og turskoa mine hadde støpte såler - 12-18 mnd senere er alt bra , men med stående avtale på sykehus om å operere.

Siden jeg har jobb med mye ståing og gåing dekket jobben sjekk og støp av første såle , og en ny til året etter . Siste kjøpte jeg selv og den er mye rimligere når du alt har støp så da havner tilpasset såle på litt over tusenlappen.

.

[Imp]

Jeg har også brukt støpte såler. Løps- og idrettsklinikken i Asker. De er så flinke! 
Må inn til reforming av sålen 1 x årlig. 
 

må likevel vedlikeholde med tøying etc, men det er greit! 
 

Neste uke har snuppa 13 år time. Hun har også høy fotbue, fått vondt i føttene og må ha såle. 

[Prebb]

Har slitt med det samme selv. Det som gir umiddelbar smertelindring for meg er statisk tøying av gastrocnemius i minst 90 sekunder, men gjerne mer. Dette kan gjentas hver gang man ikke har belastet foten på en stund. Det er spesielt effektivt å gjøre umiddelbart etter en står opp før man går på foten. 

Start uten for mye spenn og øk gradvis. 

Personlig synes jeg ikke trykkbølgebehandling var annet enn dyrt og vondt. Det finnes mulighet for kirurgi dersom konservativ behandling ikke virker. Det er blant annet lovende resultater med denne prosedyren: https://sykehuset-ostfold.no/nyheter/gode-resultater-med-ny-behandling-av-helsmerter

[KS10]

Skal få formet innleggssåler, så håper på at det skal ha effekt + tøynings- og styrkeøvelser. Trykkbølgebehandling hadde ingen effekt. Takk for innspill

[+Hammer]

Har en liten advarsel vedr. Såler som støtter for mye. Jeg fikk slike ortopediske såler i ungdommen og har brukt de over halve livet. Det resulterte i så svak muskulatur i fotbladet at jeg endte opp med beinhinnebetennelse. Den "naturlige" støttdempingen fotbladet skal gi var ikke til stede. Det ble så ille at jeg ikke kunne gå mange meter uten smertestillende og betennelsesdempende midler. 

Etter 1,5 år til naprapat og betydelig trening, samt helt kuttet ut disse sålene er jeg mer eller mindre bra nå. 

I det lange løpt vet jeg mange har bedre erfaring med trening og taping av føttene enn såler. 

 

Edited December 13, 2020 by Hammer

[triise]

Svigarfar (lege av den "gamle skolen") satte kortison rett i senefestene mine under beina når jeg hadde dette for noen år siden. Vipps - så var det borte. Kan tillegge at det ikke er spesielt behagelig å få 10 stikk i hver fotsåle, men det funka som bare det. Han fortalte videre at nå tildags så var ikke dette anbefalt før man hadde prøvd alt annet. Så det er ikke sikkert legen din vil gjøre det. Det kreves litt trening for å sette dette korrekt.

Men når det er sagt, så måtte jeg slutte å bruke dårlige sko - slik at problemet ikke kom tilbake. Var slurvete med skotøy en periode, og gikk med CAT-sko som ikke var snøret igjen. Det var nok det som provoserte frem betennelsen. Nå er det joggesko til daglig, og gode fjellsko som er normalen.