HÄkan S Skrevet 25. mars 2022 PÄlogget Skrevet 25. mars 2022 Jag hade funderat pÄ om tiden med Löpning och vandring var över dÄ allmÀn lÀkare ej hittat orsak till muskel problem.(cykla har jag obehindrat kunnat) Men gick till vÀlutbildad sjukgymnast och fick förklarat att man har 3 muskler i vaden och det var den inre som var mitt problem,med tÄhÀvningar i en trappa eller annan upphöjning i nÄgra veckor har problemen minskat. Jag har haft problemet ca 4Är och ca 2 Är har Covid ŽhindratŽ mig att gÄ pÄ ŽonödigaŽvÄrdbesök. FÄtt förslag om salt och mineral tillskott men vÀrden pÄ prover var ok men Natrium pÄ grÀnsen till lÄgt dÄ jag viljat hÄlla ned saltintag av flera orsaker bl binder det mkt vÀtska i kroppen Men vid tex trÀning eller vandring pÄ sommaren dÄ man svettas mkt bör man öka salt intag och magnesium som bl finns i gröna grönsaker som jag haft i torkat med pÄ tur fast mÄnga utesluter pga ŽonödigŽvikt dÄ det EJ ger energi som socker och kolhydrater,men fungerar ej musklerna har det ej nÄgon betydelse om du har energi att forsÀtta att gÄ och ej ta mÄnga raster. PÄ min Abisko 21 tur fick jag ta mÄnga ofrivilliga raster och det tog lÀngre tid att gÄ en viss strÀcka,men samtidigt fick jag tagit mer Foto och planerat turen vissa dagar utnaför leder under dagen isf. pÄ kvÀllen. U.T:(Stavar rekomenderar jag till bÄde trÀning tex om du ej orkar springa en hel trÀningstur sÄ med stavar gÄr det lÀttare och pÄ vandring sÄ kan du hÄlla ett högre tempo pga frÄnskjut med armarna samt mindre risk för att snubbla och ramla ssmt i svÄrare passager tex pÄ snö eller vad eller stenig terrÀng sÄ Àr det mkt sÀkrare,Àven vid vid branter fÄr du bra stöd dÄ du fÄr ett 3-4 ben/stödpunkt endast ivÀgen nÀr du mÄste ta tag i stenar med hÀnderna men dÄ kan man slÀppa stavarna och de fÄr hÀnga i remmarna och ev fÄ lite mÀrken av sten.)
Skogens StĂžnn Skrevet 25. mars 2022 Skrevet 25. mars 2022 Dette er et vanlig problem mange (de aller fleste?) opplever ved overgang til lĂžpeteknikk der man lander pĂ„ framfot, har korte steg, hĂžyere knelĂžft og hĂžyere stegfrekvens (man mĂ„ da bruke lavdropp/nulldropp sko for Ă„ unngĂ„ at hĂŠlen slĂ„r nedi) der man lander pĂ„ foten nĂ„r den er mere rett under kroppen i stedet for langt fram. Jeg har selv opplevd dette problemet. Jeg har brukt to ting for Ă„ forebygge dette, og det virker. Det ene er tĂ„hevninger som du nevner. Det andre jeg gjĂžr er Ă„ bruke massasjerulle over leggmuskelen. Det gjĂžr vondt og jeg holder pĂ„ til smerten er borte (bruker ogsĂ„ massasjerulle pĂ„ andre muskler, og det er utrolig hvor mange muskelknuter man plutselig finner nĂ„r man begynner Ă„ lete đ) Nederst i denne artikkelen vises tĂ„hevningene som brukes forebyggende: https://www.loplabbet.no/artikler/5-elementer-i-god-lopeteknikk?gclid=Cj0KCQjw0PWRBhDKARIsAPKHFGjlG21fo-ksSwna54t5p-Ug17xF2aTGLg7ceP0cPGdJZ-Vo3OIXPMoaAjoFEALw_wcB
+Marius Engelsen Skrevet 25. mars 2022 Skrevet 25. mars 2022 Skogens StĂžnn skrev (4 timer siden): Dette er et vanlig problem mange (de aller fleste?) opplever ved overgang til lĂžpeteknikk der man lander pĂ„ framfot, har korte steg, hĂžyere knelĂžft og hĂžyere stegfrekvens (man mĂ„ da bruke lavdropp/nulldropp sko for Ă„ unngĂ„ at hĂŠlen slĂ„r nedi) der man lander pĂ„ foten nĂ„r den er mere rett under kroppen i stedet for langt fram. Jeg har selv opplevd dette problemet. Jeg har brukt to ting for Ă„ forebygge dette, og det virker. Det ene er tĂ„hevninger som du nevner. Det andre jeg gjĂžr er Ă„ bruke massasjerulle over leggmuskelen. Det gjĂžr vondt og jeg holder pĂ„ til smerten er borte (bruker ogsĂ„ massasjerulle pĂ„ andre muskler, og det er utrolig hvor mange muskelknuter man plutselig finner nĂ„r man begynner Ă„ lete đ) Nederst i denne artikkelen vises tĂ„hevningene som brukes forebyggende: https://www.loplabbet.no/artikler/5-elementer-i-god-lopeteknikk?gclid=Cj0KCQjw0PWRBhDKARIsAPKHFGjlG21fo-ksSwna54t5p-Ug17xF2aTGLg7ceP0cPGdJZ-Vo3OIXPMoaAjoFEALw_wcB TĂ„hev er bevist effektivt.  Men forskingen som finnes viser ikke effekt av rulling. Det er helt ufarlig, men det at man finner muskelknuter, triggerpunkter etc. og pĂ„ den mĂ„ten kan rulle de ut eller pĂ„ annen mĂ„te redusere smerter, betennelser, stivhet har man ikke klart Ă„ bevise at virker bedre over tid enn Ă„ ikke gjĂžre det.
Skogens StĂžnn Skrevet 25. mars 2022 Skrevet 25. mars 2022 Marius Engelsen skrev (1 time siden): Men forskingen som finnes viser ikke effekt av rulling. Det spĂžrs vel hva man har prĂžvd Ă„ bevise. Muskelknuter kommer nok tilbake om man stopper, men det gjĂžr man jo ikke? 1
HĂ„kan S Skrevet 26. mars 2022 PĂ„logget Forfatter Skrevet 26. mars 2022 Jag sĂ€tter i hĂ€len först vid löpning,men har mest gĂ„tt med stavar och sprungit med stavar. Jag tror mitt problem började med nĂ€r jag hade en Ă€ldre grĂ€vmaskin för och bygga vĂ€g och planera pĂ„ en tomt,dĂ„ det var en pedal som med lĂ€nkar smmanförde 2 hydraulventiler dĂ„ det var 4 spakar och de flesta bara har 2 armar och med pedalen kunde man jobba snabbare. Det underliga Ă€r att det var flera Ă„r sedan maskinen sĂ„ldes men ev gammal överanstrĂ€ngning som kommit Ă„ter. Jag hade inte dessa problem nĂ€r jag var yngre och trĂ€nade regelbundet. Problem kopplat till vandring Ă€r ju att med ryggsĂ€ck sĂ„ ökar belastningen spec i uppförsbackar och man kan fĂ„r ont pĂ„ kvĂ€llen ,liknande belastning uppkommer Ă€ven i uppförbackar med skidor och med pulka. Jag anvĂ€nder stavar Ă€ven vid vandring och planerar at minska vikten pĂ„ ryggsĂ€cken till nĂ€sta tur ev Ă€vnen kortare tur samt att lĂ€gga in vilodagar tex efter en dag men stora höjdskillnader. Jag uppskattar att gĂ„ utanför leder men försöker planera för att hĂ„lla ËhöjdËoch ej gĂ„ upp och ner och förlora energi. Ett tips Ă€r att följa renstigar Ă€ven om de ofta gĂ„r mellan bra stĂ€llen dĂ€r vĂ€xten Kvanne finns (en med vita stora blommor) Jag har ej tidigare anv Fysio och att deras kunskaper var sĂ„ omfattande var en nyhet för mig.
+Blindgjenger Skrevet 26. mars 2022 Skrevet 26. mars 2022 Jeg har ogsĂ„ hatt god hjelp av massasjerulle mot kramper i leggene (som typisk kommer etter leggetid). Virkningen er kortvarig, men sĂ„ lenge jeg bruker rulle gjevnlig, gjerne et par ganger i uka, er krampene stort sett fravĂŠrende. Har ogsĂ„ lagt merke til at krampene tiltar ved dehydrering. https://youtu.be/w1jKJQ2W1Po Â
norexp Skrevet 27. mars 2022 Skrevet 27. mars 2022 Jeg kan ogsĂ„ bekrefte at skumrulle hjelper veldig godt pĂ„ smerter i leggmuskel. Jeg blir plaget med restless legs, RLS, og har hatt svĂŠrt Ăžmme legger fĂžr jeg begynte med skumrulle. Bruker rullen daglig. Fjerner ikke RLS-symptomene helt, men betraktelig bedring. RLS er for Ăžvrig ikke det samme som kramper i leggene.Â
HĂ„kan S Skrevet 31. mars 2022 PĂ„logget Forfatter Skrevet 31. mars 2022 (endret) Om Norexp har det vi kallar ÂŽFönster tittar sjukaË(DVS att man mĂ„ste vila pĂ„ korta promender) sĂ„ Ă€r det ej samma symtom orsak som jag har,mitt Ă€r muskel relaterat enl Fysio och nu sprungit 1/2 tiden pĂ„ en milbana. Jag gör muskel massage med hĂ€nderna ÂŽknĂ„dar och slĂ„r/klappar med fingrarnaË.(ev kan ett ihorullat skumm underlag anv som rulle?) Springer med pulsklocka upp till ca 90-95% av max puls sedan gĂ„r med stavar till ca dubbla vilopuls men blir bara ca 8.4 km/h ska öka tiden/strĂ€ckan med hög puls och tex nĂ„gra hundra meter extra varje gĂ„ng. Springer bara 1 gĂ„ng i veckan sĂ„ det tar flera mĂ„nader innan jag springer 1 mil i strĂ€ck,men ska ej ut pĂ„ tur före slutet av Juli ev en rundtur frĂ„n Finse bl pga omfattande rĂ€lsreparationer mellan GBG och STH (pĂ„ vĂ€g till Abisko)pĂ„ grund av mkt stor trafik dĂ„ vi har VĂ€rldens högsta Dieselpris och mĂ„nga dĂ„ Ă„ker tĂ„g.  Endret 31. mars 2022 av HĂ„kan S
norexp Skrevet 1. april 2022 Skrevet 1. april 2022 @HĂ„kan SNei, det jeg beskriver (RLS restless legs) er ikke det samme som du har, men poenget mitt var at skumrulle hjelper betydelig pĂ„ smerte i Ăžmme legger. En slik skumrulle kan kjĂžpes i mange sportsbutikker, for eksempel XXL.se  Et sammenrullet liggeunderlag vil bli for mykt.Â
HÄkan S Skrevet 19. april 2022 PÄlogget Forfatter Skrevet 19. april 2022 TrÀning löser mÄnga fysiska problem, klarar nu 100 st tÄhÀvningar i trappa med nedsjunkning under steget mot 10st vid start för ca 6-8 v fast bara övat max 10-15 gr. FÄr testa nu med en heldag med minst 15 kg ryggsÀck om problem löst som blev akut pÄ senaste sommar tur.(Àven om det fungerar kommer jag ej starta med 33 kg fler gr dÄ bÀttre med ŽbaslÀgerŽtex.eller köpa dyr mat och gas under vÀgen eller sÀnda paket per buss trp dÀr det gÄr )
HÄkan S Skrevet 25. august 2024 PÄlogget Forfatter Skrevet 25. august 2024 Nu gÄtt i Jotenheimen med mÄnga höga benlyft pga mycket sten och kupperad terrÀng,fick nÀstan inga vadproblem alls och vadsleevs behövdes Aldrig. Var Àven pÄ en nogrann lÀkarkontroll nÄgon mÄnad före tur och inga fel hittades som skillnad i blodtryck pÄ bÄda benen eller skillnad jÀmfört med arm. En förklaring kan var ej gÄtt sÄ mÄnga timmar varje dag som tidigare och nÄgra vilodagar pga regn samt fler dagar före konditionen var pÄ normal nivÄ eller den som krÀvdes pÄ denna tur,samt valt att gÄ lite jÀmte markerad led utanför Nationalpark dÀr man rekomenderas gÄ pÄ markerade stigen. Jag hade Àven ca 25 kg startvikt pÄ turen men Àven de nya Garmont Dakota kÀngorna med bra dÀmping var nog en orsak till att det inte blev nÄgra större problem,och de fÄtal gÄnger med kramp varade kortare tid Àn tidigare (jag spÀnner muskeln för att Minska krampen varade bara nÄgon sekund mot tidigare 10 tals.) NÀsta tur ska dock startas med lite bÀttre kondition för att slippa förlÀnga turen med nÄgra dagar.
HĂ„kan S Skrevet 22. mai PĂ„logget Forfatter Skrevet 22. mai Sett en övning pĂ„ Tv För inre vadmuskel ,böj ben och gör tĂ„hĂ€vning Â
+zimwalker Skrevet 22. mai Skrevet 22. mai HĂ„kan S skrev (10 timer siden): Sett en övning pĂ„ Tv Se der ja, Sprek med Sofia: https://tv.nrk.no/serie/sprek-med-sofia  Flink hun, og alltid viktig med styrke og bevegelse. Finnes mange program om trening og bevegelse pĂ„ TV: https://tv.nrk.no/serie/trim-for-eldre/sesong/1972/episode/FREP23005372 SpĂžk til side, gode treningstips for "voksne" pĂ„ denne youtube kanalen: Will Harlow â Over-Fifties Specialist Physio - www.youtube.com/@HT-Physio/videos  1
+Blindgjenger Skrevet 23. mai Skrevet 23. mai zimwalker skrev (21 timer siden): gode treningstips for "voksne" pĂ„ denne youtube kanalen: Will Harlow â Over-Fifties Specialist Physio - www.youtube.com/@HT-Physio/videos Alltid ekstra bonuspoeng for Ă„ slippe en amerikaner med altfor mange ord đ
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for Ă„ kommentere
Du mÄ vÊre et medlem for Ä kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt Ă„ melde seg inn for Ă„ starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nÄ