mindviruz

Kostihold innen trening er ett voldsomt omfattende tema, men jeg skal prøve så godt jeg kan å foholde det noenlunde enkelt her Gode råd du har fått her, men også noen dårlige. Klart gir proteiner effekt uten b-vitamin. B.vitamin ligger dessuten i kroppen om du har spist mat med b-vitamin tidligere. Kroppen spytter ikke ut b-vitaminet etter at ett måltid er fordøyd. Såfremt du ikke har vitaminmangel i kroppen, så mangler du heller ikke b-vitamin. B-vitamin trenger ikke å ligge i magesekken sammen med proteinet. For all del, ikke les på olympiatoppen, norges idrettsforund eller lignende sider. Mye av infoen her er fra gymbøker som min mor hadde på skolen når hun var liten. Det er kommet mye ny forsking på området siden den tid Men for å forklare det så enkelt som mulig: Proteinpulver gir like god effekt som protein fra maten du spiser, men det kan være vanskelig å få i seg nok protein via kun vanlig mat dersom du driver med styrketrening. Derfor kan proteinpulver være ett godt supplement til maten du spiser, og det er billigere enn tilsvarende proteinmengde i mat. Du trenger ikke lage deg en shake av det heller. Jeg putter det i brød jeg baker, grøt jeg spiser, havregrynen min, milkshake, smoothies osv. Når det gjelder proteinpulver, så er det stor kvalitetsforskjell. Forsking viser at det proteinet som gir best effekt er ett protein med sammensetningen 50:50 myse og kasein (melkeproteiner). Dette er samme sammensetning av proteiner som er i morsmelk hos mennesker. Aminosyreprofilen bør også være komplett. En blanding av mye og kasein gir en komplett aminosyreprofil, og det samme gjør egg MED eggeplomme. I tillegg bør det ha en høy andel av BCAA (langkjedete aminosyrer). Whey Cooler er nok ett "dårlig" proteinpulver, og har lite proteiner per 100g i forhold til f.eks. myoprotein fra myrevolution.no (dette er veldig gode saker). Men som tillegg til proteinfattige måltider er ikke aminosyreprofilen viktig, siden du får proteiner fra mange kilder som kompletterer hverandre. Jeg synes WheyCooler er helt genialt ved siden av en proteinfattig måltid, men ikke som ett tilskudd alene. Og godt å leske seg med i solen da Driver du med styrketrening, så er det anbefalt å få i seg 2-2,5g protein per kg kroppsvekt per dag (2,5-3,5g hvis du er på diett, for å spare mest mulig muskelmasse). Enten via maten din, ellers må du supplere med litt proteinpulver. Etter trening vil du makse ut proteinsyntesen (omsetning av protein i musklene) i kroppen med ca 20 gram protein. Spiser du mer enn dette rett etter trening vil det gå til andre funksjoner i kroppen, og det er ikke nødvendigvis en dum ting. Så umiddelbart etter trening er det anbefalt med 30-40 gram protein. Evt. kan du ta ett tilskudd med BCAA (lankjedete aminosyrer) for å spare kalorier, men da blir det enda viktigere med ett sammensatt måltid (skikkelig mat) innen en time etter styrketrening. Før var det vanlig å innta store mengder raske karbohydrater etter trening for å fylle opp glykogenlagrene i musklene fort, og for å redusere utskillelsen av kortisol etter en hard økt med stykretrening. Men for å holde insulinfølsomheten høy (følsomheten for å ta til seg næring) i musklene kan det være en fordel å utsette (ikke utelate) oppfyllingen av glykogenlagrene etter styrketrening. Siden en dose med 30-40 gram protein alene vil være nok til å lage en tilstrekkelig insulinrespons i musklene, så kan du faktisk kutte ut karbohydratene rett etter trening. Er du i en hard oppbyggingsfase er det anbefalt å innta en moderat mengde karbohydrat umiddelbart etter trening sammen med en proteinkilde. Det er nemlig tilstrekkelig å få fyllt opp glykogenlagrene før neste treningsøkt, men det kan være lurt å utsette det litt for å holde insulinfølsomheten i muskelne høy lengre. Da vil mer kalorier gå til muskelbygging, og mindre til fettlagring. Trener du veldig mye eller hver dag med forskjellige ting bør du fylle opp glykogenlagrene raskere ved hjelp av mer karbohydrater. De beste karbohydratkildene er de som er sammensatt av flere forskjellige sukkerarter for å benytte seg av flest mulig transportmekanismer i kroppen. Så her er frukt den aller beste kilden, og du kan faktisk legge til littegrann vanlig raffinert sukker også, men det er alldeles ikke nødvendig. Bananer er ikke bare for monkeys vettu Etter trening bør du absolutt få i deg ett sammensatt måltid innen en time. Dette vil si en proteinrik middag/kvelds/luch etc. Men umidelbart etter trening er det lettvint og effektivt å hive innpå en proteinshake. Sunne fettsyrer og karbohydrater i form av frukt og stivelse er det aller beste å inkludere i det sammensatte måltidet innen en time etter styrketreningen. Til kvelds bør du få i deg proteiner som er langsomt fordøyelige (kasein). Disse gir faktisk høyest stiging i proteinsyntesen også. Her er f.eks. Cottage cheese en veldig god kilde. Karbohydrater er også lurest å plassere minst av tidlig på dagen og mest av i de sene måltidene på dagen, og etter trening. Dette er helt ny forsking som har bevist. Fett er best å innta mer av tidligere på dagen, og mindre på kvelden, selv om gammel lære er litt omvendt. Forskjellen er at før var det bare synsing og "kvalifisert gjetning" som fastslo dette. F.eks. havregrøt med cottage cheese, en most banan, rosiner, ett par skjeer proteinpulver med vaniljesmak og kanel blir ett herremåltid med kvels som er helt ideelt for en som trener styrke. Men det var bare ett av tusen eksempler Siden insulinfølsomheten er størst i musklene etter styrketrening er det best å innta mer kalorier etter styrketrening enn tidligere på dagen. Hvis dette er mulig med din daglige rutine. Dette vil føre til at mer av maten du spiser går til muskelbygging, i stedet for til fettlagring. Ett kalorioverskudd på ca 500kcal daglig er mer enn noe for muskelbygging. Da vil du ikke lagre for mye fett heller. Men lær deg å lytte til sultfølelsen i stedet for å telle kalorier, og juster matmengden i fohold til framgangen din. Styr unna soyaprotein, Det er dårlig vare, rett og slett. Men jævlig billig. Jeg anbefaler i aller høyeste grad MyoProtein fra http://myrevolution.no/ . Topp smak, og topp kvalitet (jeg liker best med melk. Men noen liker best å blande med vann) Her er også ett veldig bra forum, ett artikkelarkiv med den nyeste forskinigen til grunn og en nettbutikk med mye gode produkter, uten å ha ett unødvendig bredt vareutvalg. Analyseresultater og renhetstester kan du få tilsendt dersom du ønsker. Men jeg har ALDRI hørt om proteinpulver med "masse dritt" i som nevnt her i tråden. Det tror jeg er en myte funnet opp av mennesker med fyrstikkarmer som er misunnelig på de som får resultater av treningen sin. Lykke til med styrkereningen din

Jeg gikk opp fra Osavan og til Redningshytten via Fallgropen. Skiføre helt i fra parkeringsplassen Ved redningshytten bestemte jeg meg for å snu, om jeg skulle komme ned igjen levende fra fjellet. Været var knall, og jeg hadde pakket sekken for å være ute hele dagen. Men skiene er så ustødige å kjøre nedover på, og når skoene i tillegg ikke er de stødigste så ble det virkelig helt pyton å gå nedover både med og uten fellene på. Snu i tide er det noe som heter Men en del som går opp til redningshytten, pleier visstnok å dreie vest over en fjelltopp før de går til osavatn ned fikk jeg høre. En mye finere nedstigning enn via Fallgropen påsto en mann jeg traff på fjellet. Hvor går denne ruten egentlig, litt nærmere bestemt? Fra gullbotn har jeg gått til fots, og den veien er alvorlig bratt dersom man følger vardene. Er det i det hele tatt mulig på ski, eller tar dere en annen vei enn langs varderekken? Så du tror Åsnes Storetind vil være ett bra valg ja. Jeg har aldri stått telemark før, men jeg har stått på slalom hele livet i skitrekket da. Tenkte å leie meg noen telemarkski i trekket til helgen, for å prøve det ut. Slalom er liksom litt for enkelt, men det hjalp lite npr jeg skulle ned fra fjellet med Åsnes Rago og romslige sko Noen andre ski som kanskje vil passe enda bedre i det type terreng som er på gullfjellet? Det blir vel egentlig som toppturer å regne i det området, med noen "gåparti" og noen bratte og noen litt slakkere nedstigninger.

Da har jeg ihvertfall funnet ut at å gå opp gullfjellet med Åsnes Rago går veldig fint med feller, men det å gå ned med de skiene er helt for jævlig PYTON! Det skjer ikke flere ganger for å si det slik. Lurer på om noen Åsnes Storetind med noen stødige plaststøvler kan være ett bra valg til denne typen tur? Hva tror dere?

Er nok lekkasje der ett sted ja som gjør at trykket slipper ut. Er taklokket, tanklokkpakningen, evt. overtrykksventil på tanklokket og returventilen tett?

Jeg ville bare kjøpt en med høyre og venstreglidelås, slik at dere får god plass sammen. Eller så ville jeg sagt at det blir for trangt, varmt og klamt for meg å ligge to, så jeg vil heller ligge i hver sin.

4-takts alkylat miljøbensin er det som gjelder ja. Det får du på bensinstasjonen. Coleman fuel er mye dyrere, og ikke noe bedre så vidt jeg vet.

Høst: Regn, kulde og vind Vår: Regn, kulde og vind Men vi har da ihvertfall den blå steinen i Bergen sentrum å skryte av...

Ser min kone denne tråden kommer hun aldri til å gå utenfor huset igjen etter at det er blitt mørkt

For å gi ett svar på hvor man får billig Real, så tror jeg xxl er veldig billig på dette i forhold til de aller fleste andre butikker.

Takker for svar Da skal jeg løpe ut å kjøpe meg noen langfeller, og komme meg ut fort som faen Gleder meg til å komme meg ut på ski. Har sett masse fine vinterbilder fra gullfjellet i dag Bare synd at vi har så mye drittvær for tiden i Bergen Alt for varmt jo. Det var jo nyyydelige skiforhold så sentrumsnært som i Alvøen for en del uker tilbake. Masse tjukk, tørr og løs snø i måneskinnet en kveld jeg var ute på tur. Håper dere har bedre vær... Så ble jeg litt nyskjerrig når jeg kom over ett ord som er fremmed for meg her i sted, som kanskje dere vet hva er: Hva er "A-feste feste for ski" på sekken? Er dette ett eget spesielt feste for å feste skiene på sekken, eller er det bare snakk om de to kompresjonsstroppene som er på siden av de fleste sekker, som vanligvis passer greit til å feste ski under? Jeg har prøvd å søke, og finne bilder av dette A-festet. Men det var ikke noe nyttig informasjon å finne.

Takk for svar Så du mener at jeg smører som vanlig før jeg går på tur, og dersom jeg ser at jeg må ta fellene på så bare skraper jeg av det jeg kan før jeg hiver fellene på? Er det langfeller eller kortfeller som er tingen å kjøpe? Eller bør man ha ett par av hvert, og i så fall når bruker man helst lange og korte? Noen gode merker man bør se etter? Akkurat det jeg tenkte også Må se hvor mye brukt det blir.

Er lokket gammelt, kan ogaå sikkerhetsventilen på lokket lekke. Da kan du bestille ett helt nytt lokk.

Jeg har ett par gamle Åsnes Rago ski. Sikkert 10 år gamle, så de har ett ennet utseende enn det de har i dag. Det står Rago med stor gul skrift på skien, og de virker ganske smale for meg som har dårlig peilig på turski/fjellski. Er dette brukendes ski til å bruke på tur utenfor løypene? Jeg har kun brukt de i løypene før nemlig. F.eks. Åsnes Nansen er sikkert mye bedre ski til denslags bruk, men de blir sikkert bare brukt en gang eller to i året, så jeg bare bruker det jeg har. Hadde tenkt å gå over vidden, eller på gullfjellet, siden jeg har hørt at det er fint der. Jeg har også lyst å gå til Høgabu og Vending turisthytte. Vil skiene mine fungere greit til slik bruk tror dere? Og er det lurt å ha skifeller når man skal på tur utenom løypene? Hvilke feller bør jeg isåfall bruke? Skiene har ingen sytem for feste av fellene. Og skal man smøre skiene når man bruker feller, eller er det best å ha en ski helt uten smørning når man bruker feller? Eller kanskje det er best å smøre skiene etter forholdene, slik man gjør når man skal gå i vanlig løype? Takker for svar

Du kan bruke proteinpulver med vaniljesmak basert på aller helst erteprotein, men soyaprotein går også bra selv om det smaker dårligere og ikke er like sundt som erteprotein. Ellers funker jordbær og sjokoladesmak også, men vanile er som skapt for grøt. Dette funker fjell til havregrøt og risengrøt, i tillegg til at du får mer proteiner i kosten Hvis du er laktoseintolerant funker også andre proteinpulver med vaniljesmak basert på melk. de inneholder ofte lite laktose.

Nei, jeg mener ikke at vi har ett univers utenfor vårt eller noe i den duren. Det jeg mener er at du ikke kan vite med 100 prosent sikkerhet at alt du leser i fysikkbøkene er det eneste som faktisk gjelder. F.eks. Hvordan vet du at tyngdens akselerasjon er ca 9.8? Det er nettopp fordi det står i bøkene du har lest, og de som har funnet ut av dette har kontrollert opp mot sikkert det aller meste mellom himmel og jord. Dette godtar vi, siden det står i alle bøkene. Men det kan faktisk finnes ett legeme som ikke følger samme lovene, og dette kan man ikke vi med 100 prosent sikkerhet at ikke finnes. Eller kanskje det finnes legeme som har "normale" fysiske egenskaper, men i en slik kombinasjon/størrelse som man ikke har oppdaget før eller kunne forestille seg var mulig? Kanskje nam oppdager en ny lov som forklarer overnaturlige ting på en helt logisk måte en gang? Hvem vet..

Takk for den linken Jeg fikk denne til jul, da min mor har hvert i kina. Og der er det BILLIG med slike produkter. De selger ut de jakkene som har en lite feil i sømmen eller lignende, dessuten er det der de produseres. Jeg synes at jakken er utrolig VARM. Du kommer ikke til å fryse i denne. Desverre er den litt stor nedpakket og litt tung. Min veier 1kg i størrelse XS (de er litt stor i størrelsen). Men gudbedre, jeg kommer aldri mer til å fryse

Dette er det man lærer på skolen, og i fysikken. Men ingen av oss VET 100% bombesikkert at dette faktisk stemmer. Det er bare lover som er laget, fordi det alltid stemmer med det vi opfatter som den virkelige verden. Det finnes kanskje unntak som svært få ha fått oppleve... Det er alt for mange som forteller om stemmer, lyder, syner og uforklarlige følelser til at man kan være 100% sikker på at hver eneste fortelling er tull og tøys, eller har en helt vanlig forklaring som kan forklares ved hjelp av lærebøkene. Det er ihvertfall mitt syn på saken. Kanskje om 1000år så lærer man om sjeler som går igjen og de fysiske lovene og matematiske formlene for dette i fysikken også?..

Gjort deg noen erfaring med denne jakken enda?

Jøss mann! Er det mitt innlegg du har lest, eller er du ett helt annet sted? Jeg må bare si at jeg ikke fatter helt hvor du tar det fra, for du har ikke den fjerneste idè om hva du snakker om når du dikter opp hva slags meninger jeg har, og du forstår ikke i det hele tatt hva jeg har skrevet. Har du i det hele tatt lest hva jeg har skrevet i innlegget mitt, eller bare trakk du en slutning, fordi jeg mener at deltakerene ble kjørt litt vel hardt i første program? Det har jeg all rett til å mene, og det har ingen likhetstrekk med at du skal bedømme hva de får lov til og ikke lov til. Det kan du ha dine egne meninger om du vil, men det skal ikke jeg sitte her å bedømme. Hvis du leser inlegget mitt så skriver jeg at de må få nyte villmarkslivet, men for å gjøre det på best mulig måte, hadde det kanskje hvert bedre om de ikke hadde trengt å kjøre seg så hardt i første omgang at de svimer av pga. utmattelse. En litt mykere start, bedre tid til matpauser og bålkos i leiren ville vel hvert en bedre start på eventyret (som jeg allerede har skrevet). Eller var det galt av meg å mene det? Dessuten kan jeg aldri huske å ha sett legen komme til unnsetning 3 ganger når de har fått sendt en episode av 71 grader nord. De to som besvimte, gjorde det av utmattelse/lite mat. IKKE fordi de er funksjonshemmet. Men jeg får intrykk av at du ikke har forstått det, og derfor tror du at det er det jeg mener. Jeg skrev også at etterhvet vil de klare seg bedre etterhvert, men det krever selvfølgelig litt trening på å bli bedre. Og i første program burde de kanskje fått prøve samarbeidet og evnene sine i en litt snillere rute. Eller er det galt av meg å mene det også? Og siden du kommer med ett så dumt og barnslig eksempel som å komme å slipe ned alle hjørner i huset mitt. Så vil jeg bare si "nei takk" til det, men hvis jeg hadde sittet i rullestol ville jeg gjerne ha fjernet alle dørstokkene, og hatt en rullestolheis i trappen. Eller er det noe galt i det også? Det er det jeg mener med å ta hensyn til at man er funksjonshemmet. Ganske åpenbart egentlig, men det liker du tydeligvis ikke at jeg mener. Du også. Forstår du hva jeg har skrevet, eller trekker du en slutning om at jeg "diskriminerer" funksjonshemmede etter at du har skummet gjennom innlegget mitt? Slik virker det for meg nemlig. Jeg er sannsynligvis ikke i form til å krysse Canada på tvers. Ikke har jeg nok erfaring eller kunnskap til det heller. Noe galt i det eller? Jeg ser at jeg har en begrensing der, og kommer til å trene meg opp til en slik tur før jeg prøver meg på det. Noe galt i det også eller? Det er jo bare det jeg sier, at de er ["akkurat som alle oss andre mennesker"]. Det har du tilogmed sitert meg på, så der burde vi være enig, hvis ikke du mener noe annet da. Hun damen som mangler både armer og ben svømmer sannsynligvis kjappere og lengre enn meg, og jeg har både armer og ben intakt, bare så det er sagt. Jeg så tydelig at hun som var lam i bena gikk på armene sine ja, jeg hadde kanskje ikke klart det, men du kan prøve dersom du vil. Fikk du også med deg at hun var helt "vekke" i slutten av episoden, fordi hun var så utmattet? Fikk du i tillegg med deg at han som trakk vognen også besvimte av utmattelse? Er det derfor noe gale av meg å si at jeg synes de fikk en litt tøff start på turen? Og at de kommer til å klare seg bedre etterhvert som de får mer trenig på å komme seg fram i terrenget, og mer innøvelse på samarbeidet? De fikk jo knapt tid til matpauser, det var jo bare hardkjør hele veien. Og når vi ser legen like mye i programmet, så er det vel ikke rart at jeg synes det ble litt vel tøft allerede i første episode. De skal tross alt på tur i en måned, ikke glem det. Så jeg mener fortsatt at de kunne hatt en fordel av en mykere start, hvor de kunne gjort seg kjent med og prøvd ut kroppen, utstyret og samarbeidet bedre før de la ut på en så hard rute.

Jeg er egentlig litt enig at det ble litt vel drøyt i første episoden. Hvis man er funksjonshemmet, så må man ta hensyn til det. I episoden i går fikk jeg inntrykk av at de skulle vise at ingenting er umulig, uansett hvor tungt det måtte være, og uansett hvilke hemninger man har. Selvfølgelig skal man gjøre det beste utav situasjonen, og de kan nyte villmarkslivet slik som oss mer heldige. MEN da får de mer glede av å velge ruter som er litt enklere å mestre. Så kan det heller bli litt vanskligere etterhert. De har jo en læringskurve akkurat som alle oss andre mennesker, og ingen av oss var klar til å krysse Canada på tvers når vi hadde lært oss å gå. Dette krever trening, kunnskap og erfaring. Jeg tror ingen av deltakerene har god trenig, kunnskap eller erfaring med å dra med seg en diger rullestol igjennom skauen. Derfor skulle de fått en mye roligere start, og brukt mer tid på leirlivet, fisking, mat og bålkos. Det hadde derimot blitt en koseligere tur for hele gjengen. Selv om jeg er helt frisk, så ville ikke jeg lagt meg ut på tur opp Mount Everest. Det er utenfor min evne enda, og på samme måte burde turen i går hvert lagt opp litt enklere, siden den turen opplagt var litt i hardeste laget for enkelte deltakere. Etterhvert som de lærer seg å samarbeide bedre, og finne egne løsninger og "teknikker" på å komme seg lettest mulig fram er jeg helt sikker på at de vil klare seg bedre. Men som alt annet så krever dette mye trening og øvelse. De ble bare kastet rett uti det, og derfor ble vi like godt kjent med legen som med deltakererne i første episode. De gikk rett og slett på en liten smell i går, og jeg håper de får bedre tid til å nyte villmarkslivet framover, i stedet for å bare slite til de besvimer.

Jeg synes også at det var litt dårlig at de ikke ble passet bedre på. 2 personer som svimer av pga for lite mat er litt for mye på første episode. Synes også at Monsen ser ut til å være litt tilbakeholden. I utgangspunktet ser det ut til å han har litt mer glød og trives litt bedre alene på tur egentlig. Har denne gått i flere tidligere sesonger, eller er dette den første? Ligger det tidligere sensonger på nett-tv eller noe sånt?

Grunnen til at jeg ikke har tatt med garn er fordi jeg ikke pleier å ta med meg garn på fjelltur

Du kom meg i forkjøpet

Så hvilke tommelregler bruker du da?

Så vidt JEG har fått med meg er dette en kanongod brenner, som bråker litt MEN TA VARE PÅ KVITTERING i tilfelle det er noe gale med den.