Nå har jeg lest et par artikler og prøvd å få til en trening som passer for meg.
http://www.gresvig.no/ci/templates/Artikkel.aspx?id=8748
http://www.treningsmagasinet.no/wip4/treningstips-motbakkeloep/d.epl?id=214462
http://www.treningsmagasinet.no/wip4/treningstips-motbakkeloep/d.epl?id=214462
Vinter: jeg ville foretrekke ski(klassisk) og sykling/svømming innendørs, ellers er det vel mulig å komme seg ut i skauen også.
Tror jeg kommer til å kjøpe meg truger til å komme meg til fjelltoppene. Om det er høy snø så er det jo bare å trene seg opp i den, får kjempelårmuskulatur med det.
Resten av året:
Motbakke i3/i2 to ganger i uka. Du må ha maks restitusjon mellom tunge økter. Jeg har hittil kjørt 2-3 timer totalt med nedgang etter fjellet(vent 2-4 dager til neste økt).
Dette med naturlige intervaller og stopp og pauser. Du skal jo nyte at du er ute i skogen eller på fjellet. Bare se på utsikten!
i1 en gang i uka(nå kjører jeg gåturer i skog og mark)- 2-3 timer - kjører orientering for å gjøre det mer interressant og for å øke toleranse for ulendt terreng.
Sykling for å øke lårmuskulatur.
Svømming for å øke aerob muskulatur i overkropp(kan jo bruke det som avslapning og restitusjon også)
Tøy ut mellom oppvarming/løp i motbakkene.
husk at når du skal ned igjen fra fjellet så ta ulike øvelser på veien. Lange steg og bøy i knærne(merka at knærne mine ble bedre av det), høye kneløft, arm sving, kan også bruke staver.
Tåhev i senga etter økta, siden jeg må ha noe å gjøre når jeg er sliten.
Ellers situps og liggende sykling.
Hovedregelen er at du tar lange intervalløkter, fra 8-12 min, og skal du trene styrke så kan du godt holde på en stund med lave vekter(bruk heller sykling/svømming).
NB Ingenting er som å være ute i naturen og kjenne at du tar deg ut. Jeg blir kvitt øresusen når jeg gjør det så jeg gjør det så ofte jeg kan.