avuna

Nå er det jo snart vinter, jeg antar at det beste man kan gjøre er å ta en løpetur i snøen uten at den er trimmet ned. I motbakker er det skikkelig tungt. Du kan jo ta det i hagen/gårdsplassen. Hvis det ikke finnes motbakker ta med deg en turkamerat og tren med strikk imellom. Slik at dere kan dra skikkelig. Funker vel også med tung sekk om du er lettvekter. Kan fungere på ski også. Jeg antar også at for økt motstand så er løping i vann utmerket. Spinningtimer ser ut til å ha litt for korte drag, men står du oppreist så skulle du nok utvikle leggmuskulaturen på riktig måte(merket at jeg hadde det bedre oppreist enn når jeg satt i begynnelsen etter mange økter i skogen uten å ta spinning). Gleder meg til vintern da må jeg ha meg et par truger og kjøre motbakker, i tillegg til motbakker på ski. Tar pilates og yoga som styrkeøvelser nå for at jeg skal få stabilitetsmuskulatur til å holde ut mellom øktene(blir skikkelig drøyt med stive ledd i overkropp), det at man bruker muskulaturen i flere minutter om gangen tror jeg har mye å si(stretching). Til sommeren blir det orientering. Selvfølgelig er det beste å løpe i motbakker, om du har kropp til det, men du må også ha variasjon for å best mulig utbytte av treninga i alle deler av muskulaturen.

Jeg har nå lagt inn pilates og yoga for å utvikle lang muskulatur og muligheter for å hvile itilegg til statisk muskulatur, i tillegg til spinning stående/sittende/hockey. Håper det holder for kondis trening også frem til vintern da jeg kommer til å kjøre ski og truger i motbakker i tillegg til løping i snø så snart kroppen er klar for det. Det er mulig jeg skulle hatt en løpeøkt i uka for å øke benstyrken mens jeg holder på med yoga/pilates, men tar det rolig fordi jeg falt i fella med for mye ensidig trening i et par måneder og ble overtrent.

Kjøpte meg noen Keen dry sneakershiking sko. Rimelig bra på foten ihvertfall. http://www.vandreskoen.no/fottoy/tur_sko_A.htm#Keen_Targhee_II_women http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=25358477 De er ganske praktiske. Man trenger ikke knytte helt opp til siden og da kan man gjerne tråkke nedi de også om man trenger det etter treningen. Så kan de snøres temmelig godt om du skal ut i terrenget og du får ikke problemer med at lissene kommer nedi veien. De er ikke så høye at du får vonde legger, men likevel høye nok til å ikke tråkke over. Sålen har knotter men ikke noe særlig høye.

Ja gamasjer vil jo kunne gjøre litt. Blir våt uansett nesten.

Ja jeg er igrunn ute etter sko som jeg kan bruke nedi snøen og at de er ganske høye for å unngå snø i skoen=bedre trening. Så de må altså være stabile og ikke skli, samtidig som de er lette. men greit å kunne ta piggene av og bruke de om sommeren også. Det gjør ikke noe om de blir våte, bare jeg kan ha ullsokker i. Skal brukes til fjell/terreng både sommer og vinter. Må passe bred/høy fot.

Hvilket utstyr bør man ha for å kunne løfte beina opp fra snøen om vintern uten å synke nedi(ikke helt nødvendig)? Jeg skulle hatt noe som gjør at man kan gå i fjellet på vinterstid. Jeg skulle også hatt noen som er sklisikre i bratte partier(møkkete partier/vann/snø) i terrenget. Finnes det belegg som er sklisikre som man bare kan ta på skoene eventuelt sidestøtter som gjør at du unngår å skli fra side til side? Rimelig redd for å gå på is og for å skli og ødelegge anklene eller knærne/hender i nedoverbakke. Jeg vil prøve å unngå å gå på ski hele tida i vinter, slik at jeg får brukt bena på samme måte som om sommern.

Betyr det at du må puste høylytt når du trener? har bare melkesyre ifall til jeg skal ned igjen eller er hjemme. Jeg hadde ikke pusta hardt på 20 år heh. Er at du puster mer et tegn på hvor fort det går i forhold til din utholdenhet? Husker at jeg pusta mye som ung, på 800m og sånt. På den tiden hadde jeg ingen oksygenopptakstrening(mengdetrening), og jeg var mye svakere overall i forhold til vekten. Jeg merket det godt på svømming i dag da. Eller betyr det bare at mitt oksygenopptak er langt bedre enn utholdenheten(melkesyre)? Eller har jeg bare ikke kommet til det punktet hvor oksygenopptak spiller en rolle? Om jeg er i høy puls hele tida betyr det vel at man ikke bruker oksygen på samme måte. Eller kanskje sone 2 øker din metabolske arbeidsøkonomi(usikker om det betyr kondisjon), mens sone 3 vil øke din toleranse for melkesyre. Fant litt informasjon på disse sidene. http://kampforum.no/forum/index.php?topic=18984.0;prev_next=prev For sykkel: http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:wsANhFIaNZUJ:veientilnorseman.files.wordpress.com/2010/01/sitte-stilling-for-spinning-sykkel.pdf+sone3+melkesyre+toleranse&hl=no&gl=no&pid=bl&srcid=ADGEESiaecw0vcukVkXPb3E9n-OfrqxYlLG0ghWdegKh_xSWF_vkr3_fymRb6BZX4McPEkFhTlda9SiRARuDpxq71BaIvAkwdaa8ddiWDKB8KAlAaF03aaAVGI4VOOVyv3XbnwYGPjM-&sig=AHIEtbQymGShnyBk5h4zJcI3W9sI7diPIw

Nå har jeg lest et par artikler og prøvd å få til en trening som passer for meg. http://www.gresvig.no/ci/templates/Artikkel.aspx?id=8748 http://www.treningsmagasinet.no/wip4/treningstips-motbakkeloep/d.epl?id=214462 http://www.treningsmagasinet.no/wip4/treningstips-motbakkeloep/d.epl?id=214462 Vinter: jeg ville foretrekke ski(klassisk) og sykling/svømming innendørs, ellers er det vel mulig å komme seg ut i skauen også. Tror jeg kommer til å kjøpe meg truger til å komme meg til fjelltoppene. Om det er høy snø så er det jo bare å trene seg opp i den, får kjempelårmuskulatur med det. Resten av året: Motbakke i3/i2 to ganger i uka. Du må ha maks restitusjon mellom tunge økter. Jeg har hittil kjørt 2-3 timer totalt med nedgang etter fjellet(vent 2-4 dager til neste økt). Dette med naturlige intervaller og stopp og pauser. Du skal jo nyte at du er ute i skogen eller på fjellet. Bare se på utsikten! i1 en gang i uka(nå kjører jeg gåturer i skog og mark)- 2-3 timer - kjører orientering for å gjøre det mer interressant og for å øke toleranse for ulendt terreng. Sykling for å øke lårmuskulatur. Svømming for å øke aerob muskulatur i overkropp(kan jo bruke det som avslapning og restitusjon også) Tøy ut mellom oppvarming/løp i motbakkene. husk at når du skal ned igjen fra fjellet så ta ulike øvelser på veien. Lange steg og bøy i knærne(merka at knærne mine ble bedre av det), høye kneløft, arm sving, kan også bruke staver. Tåhev i senga etter økta, siden jeg må ha noe å gjøre når jeg er sliten. Ellers situps og liggende sykling. Hovedregelen er at du tar lange intervalløkter, fra 8-12 min, og skal du trene styrke så kan du godt holde på en stund med lave vekter(bruk heller sykling/svømming). NB Ingenting er som å være ute i naturen og kjenne at du tar deg ut. Jeg blir kvitt øresusen når jeg gjør det så jeg gjør det så ofte jeg kan.