W-George

Jeg vil også føye til at man i dag vet mere om prossesene i kroppen etter trening. Man anbefaler å spise et ordentlig måltid innen en time etter en hard trenigsøkt. Fotballspillere i engelske topplag har ikke tid til å kjøre rett hjem etter trening men må spisse middag ved treningsfeltet. Dette fordi musklene som er nedbrutt trenger byggestoffer umiddelbart. For fjellvandrere er jo ikke dette alltid praktisk mulig, men det er et godt tips å starte middagslagingen straks teltet er slått opp. Gevinsten kjenner du de neste dagene.

Jeg hadde personlig problemer med krampe for 2-3 år tilbake. Jeg kunne ligge i seng etter en økt og plutselig begynte det å rive i låret i flere minutter mens jeg lå der helt paralysert. Etter det har jeg aldri hatt det! Det var landslagslegen i fotball Tryggve Kaase som sa at det ikke skulle være mulig å få krampe dersom man drakk saltvannsoppløsning før kamp. Mitt råd er at dersom du får krampe ta noen t-skjeer salt opp i en kopp eller flaske med vann og krampen vil gi seg! Drikk rent vann i tillegg. Selv drikker jeg sportsdrikk mens jeg trener fordi disse drikkene inneholder salt og sukker. Sukkret er viktig for å holde høyt nivå av blodsukker og når det ligger på 4-8 % som i sportsdrikker viser forskning at kroppen tar opp væsken mer effektivt enn om du bare drikker vann. Coca-cola anbefales derimot ikke fordi sukkerprosenten er på 12 %. Kroppen restituerer seg mer effektivt dersom du drikker sportsdrikk etter eller under en hard treningøkt. Men som sagt min erfaring er at krampe skyldes væske/saltmangel. Tøyning er bare en lite effektiv symptom-behandling.