spinnaker

Ikke så mange svar her, men jeg laget denne ruten selv: Dag 1: Haugastøl - Krækkjahytta 4 t Dag 2: Krækkjahytta - Tuvahytta, 5 t Dag 3: Tuvahytta - Ustaoset, 3 t Er det noen som har gått denne ruten før i juli/august, og kan si om det er en fin rute å gå, eventuelt om det trengs justeringer? Det viktigste er at start/stopp er et sted Bergensbanen stopper.

Vi er to stk som skal gå en hytte-til-hytte tur fra onsdag til fredag siste uka i juli (rolig tur, fokuset er trivsel!), d.v.s. to overnattinger. Én av oss reiser fra Bergen, og den andre fra Oslo, så vi tenkte at det kunne være fornuftig å møtes på midten, f.eks. ta Bergensbanen til Geilo, Haugastøl, Finse eller lignende. Er det noen som har noen gode turforslag her? Gjerne slik at én av nettene er på selvbetjent hytte, og en på betjent (f.eks. siste natta), men det er intet krav. Søkte litt på fjellforumet og fant dette forslaget: "Turen fra Haugastøl, via Lordehytta mot Raggsteindalen og tilbake til Finse via Kyrkedori kan også anbefales. Veldig imponerende landskap. Det tar 2 dager." Én dag for lite, men antar at det går an å utvide turen... Er det noen som vet noe om denne ruta? Turen behøver ikke nødvendigvis være fra de nevnte stedene, det viktigste er at det er OK reisemuligheter fra både Bergen og Oslo. Er ikke spesielt kjent i området, og er veldig takknemlig for forslag!

Takk for raskt og godt svar, friluft_h. Da blir det F1 uten coating.

Jeg planlegger å kjøpe Fällkniven F1 (link), og vurderer modellen med "black CeraCoat 8H", da jeg også utover turbruk vil bruke den mye på sjøen, og jeg har forstått det slik at dette laget skal gjøre kniven mer rustbestandig. Vil dette laget etterhvert bli slitt av slik at kniven blir stygg, f.eks. om man bruker ryggen på kniven mot tennstål (om det fungerer)? Og har det virkelig noe for seg i forhold til korrosjon?

Mange takk for gode svar! Ser forresten nå at Hilleberg Staika er mer sammenlignbart med Orion Extreme mtp. på dukstyrke, men jeg tror likevel det noe lettere Allak er et kjempetelt for min del

Etter mye lesing av reviews hadde jeg egentlig bestemt meg for Exped Orion Extreme, som ser ut til å være et ypperlig telt, bortsett fra at det er noe tungt (3,7 kg). ...men så fant jeg Hilleberg Allak, som også er et helårstelt, ca. samme størrelse, og som attpåtil "kun" veier 2,9 kg. (Det å lese og fundere på hva man skal kjøpe er jo ofte halve gleden...) Jeg finner kun to ulemper med Allak vs. Orion Extreme: 1) Litt lavere takhøyde, 1.0 vs. 1.3 m, og 2) Siden Allak er et ganske nytt telt er det få tester/reviews på det. Orion Extreme har derimot haugevis av positive omtaler. Allak er i tillegg noe dyrere. Har trålet forumet for omtaler, og teltet blir riktignok kort nevnt i flere tråder, men jeg finner ingen "fullverdige tester". Er det noen som har Allak, og som har gode/dårlige erfaringer med det, gjerne i dårlig vær? Setter også stor pris på kommentarer rundt dette teltet i forhold til Orion Extreme (rene omtaler av sistnevnte er det mange av fra før på forumet). Litt bilder: http://www.moontrail.com/hilleberg-allak.php Enkelt å slå opp: Sportsnett: http://www.sportsnett.no/wsp/sportsnett/webon.cgi?func=show&table=PRODUCT&func_id=HIL36&var_1=HIL36-G&productbrand=&categorytxt=

Jeg kan være enig i at kombinasjonen av styrke og utholdenhet kan kalles "muskelutholdenhet" (uten at jeg kjenner til faglig nomenklatur på området), og at man kan trene opp både styrke og utholdenhet, og dermed få god muskelutholdenhet, men hvordan kan man trene muskelutholdenhet spesifikt? Jeg tenker at økt maksimal styrke gjør det lettere å arbeide på submaksimale arbeidsbelastninger, men at det ikke vil hjelpe så mye å ta massevis av repetisjoner på lette vekter.

Jeg er ikke helt enig med deg. Er det egentlig noe som heter "muskelutholdenhet"? Man blir ikke særlig sterkere av å ta massevis av repetisjoner på lette vekter, men man blir derimot veldig mye sterkere av få, tunge repetisjoner (1-5). Og øker man den maksimale styrken, så klarer man også flere lette repetisjoner (men ikke omvendt). Slik er min forståelse av styrketrening, uten at jeg er noen ekspert på området

3 minutt er iallfall anbefalt fra NTNU/St. Olav. Jeg bruker å variere pausene mellom 2 og 4 minutt, alt etter dagsformen... noen dager føler jeg at jeg trenger litt lengre pause. Du skal ha en puls på ca 70 % av max puls i pausen, slik at du får bort laktat (du vil fort merke det om du stopper opp helt, da blir neste drag veldig hardt). Hvis jeg løper intervallene i en rimelig bratt motbakke, så tilsvarer 70 % av max puls for meg å gå i "normaltfart" oppover. Husk også å ha en 70 % "pause" etter siste intervalldrag, da blir neste dag og neste intervalløkt litt enklere

Takk for mange interessant svar! Vedr. intervalltrening er det også et poeng at man ikke presser seg for hardt (90-95% av max puls), og at man er aktiv i pausene så man får bort laktaten. Det er også gunstig å trene intervallene i motbakker (eventuelt flatmark med hinder eller lignende, mange måter å gjøre det på), da man får større venøs fylning av hjertet enn om man løper flatt. Større venøs fylning gir større slagvolum, som i sin tur gjør at VO2-max øker mer. Det kan altså se ut som om man vil ha et høyere slagvolum når man løper i stigning enn om man løper bortover på den samme pulsen. Ca. VO2-max økning pr. intervalløkt er 0,5 %. For å vedlikeholde maksimalt oksygenopptak på 60 ml/kg/min må man ha ca én intervalløkning i uka, og man øker da 0,5 % pr økt utover dette. Tilsvarende må man ha to vedlikeholdsøkter for 70 ml/kg/min, og øker da 0,5 % pr økt utover dette (gjennomsnittlig selvfølgelig, varierer mye individuelt). Når det gjelder langkjøring så kjenner jeg ikke så godt til treningseffekten. Jeg vet at man ikke får noe særlig økt oksygenopptak av det, og jeg er enig med skiraffen som skriver at kondisjonen jo er den største begrensningen for de fleste av oss (og at man derfor burde prioritere intervalltrening). Hvorvidt langkjøring påvirker arbeidsøkonomi og lignende vet jeg ikke (men det er nok garantert andre som har en mening om). Jeg vet at treningsmiljøet rundt NTNU/St. Olav ikke anbefaler langkjøring i særlig stor grad. ... Men bortsett fra det så er det jo kjempefint å komme seg ut, være lenge ute, ta det med ro, se på naturen, og om ikke annet så har det for min del positiv effekt på humøret, og det er jo ikke verst bare det! Det er nok mange treningsfilosofier rundtomkring, og jeg vet ikke hva som fungerer på andre, men jeg har iallfall funnet ut at en kombinasjon av intensive styrke- og intervalløkter fungerer bra for meg som "basistrening", så kommer litt roligere trening som "kos" innimellom. For meg som ikke er toppidrettsutøver så er jo også det sosiale rundt treningen vel så viktig

Jeg er interessert i både trening og det å gå i fjellet, og har tenkt litt på hva slags trening som må til for å gjøre fjellturen så bra som mulig. Jeg er ikke interessert i å gå fortest mulig, men heller hvordan man kan øke kapasiteten slik at fjellturen blir mer komfortabel (selv om det kanskje er to sider av samme sak). Jeg begynte å trene styrke og kondisjon rimelig systematisk for 1,5 år siden (før det var treningen begrenset til en og annen joggetur innimellom), og har opplevd i løpet av denne tiden at kvaliteten på fjellturene har steget kraftig! Jeg har trent mye baseøvelser, som knebøy, markløft og benkpress (benkpress er vel for øvrig fullstendig irrelevant for fjellturer ), og har fokusert på få repetisjoner for maksimal styrke, med treningsregime som 5x5 og lignende (ønsker ikke for mye hypertrofi av muskulaturen, da det ikke akkurat er gunstig å være tung når man går tur). Kondisjonstreningen har utelukkende vært 4x4-intervaller tre ganger i uken. Før jeg begynte klarte jeg maks én repetisjon 75 kg både i knebøy og markløft, det vil si at jeg dessverre var ganske (!) svak. VO2-max (O2-opptaket) var på 55 ml/kg/min, som er gjennomsnittlig for norske 20-åringer (jeg er 25). I dag ligger jeg på 130 kg i knebøy, 170 kg i markløft, og har VO2-max på 72 ml/kg/min. Vekten er 74 kg. Jeg er nok fremdeles ikke spesielt sterk i forhold til de som har trent både lengre og bedre enn meg, men sett fra utgangspunktet mitt så er det en kraftig relativ forbedring. Og det merkes i fjellet! Først og fremst merker jeg at sekken har blitt mye lettere, og jeg kan gå mye lengre før beina og ryggen svikter. Jeg kan ha med meg mer god mat , og i disse ultralett-tider så plager det meg ikke så mye om sekken blir noe tung. Om jeg skal velge én øvelse så tror jeg markløft er en svært god "gå med tung sekk"-øvelse, sammen med gode mageøvelser. Jeg er mer usikker på om O2-opptaket har så mye å si dersom man går ganske rolig, men i bratte stigninger kommer det definitivt til sin rett. Målet mitt er selvfølgelig ikke gå med tyngst mulig sekk, men heller det at en lett sekk kan føles enda litt lettere med noe trening. Det ville vært interessant dersom andre enn meg selv hadde tanker om dette. Først og fremst er det vel slik at at skal man bli god i noe, så må man gjøre det mye, som innebærer at man bør gå mye i fjellet, men jeg tror likevel at det kan være på sin plass med noe "basis" kondisjons- og styrketrening utover dette (på lik linje med f.eks. alpinutøvere som trener mye knebøy). P.S. Jeg ønsker selvfølgelig ikke å ta gleden fra folk som synes det er koselig med en fjelltur innimellom uten å trene så veldig systematisk på forhånd, og jeg tror nok ikke heller dette er noe mange tenker så mye på, men som sagt så er jeg noe over gjennomsnittet interessert i emnet.